Kolme hengitystä
Istu mukavasti, sulje silmät ja ota kolme hidasta, tietoista hengitystä. Huomaa, miltä ilma tuntuu sieraimissa ja miten keho liikkuu hengityksen mukana.
Hengitys ja läsnäolo
Päivä 1
Kehon asento
Pysähdy minuutiksi tunnustelemaan, miten kehosi koskettaa alustaa: jalkapohjat lattiaa, selkä tuolia. Älä muuta mitään, vain havainnoi.
Iltapysähdys
Ennen nukkumaanmenoa pysähdy hetkeksi ja nimeä mielessäsi yksi asia, josta olet tänään kiitollinen.