Viiden minuutin hengitys
Aseta ajastin viiteen minuuttiin ja seuraa hengitystäsi. Kun mieli harhailee, palauta huomio lempeästi takaisin hengitykseen — se on harjoituksen ydin.
Hengitys ja läsnäolo
Päivä 2
Äänimaisema
Kuuntele kahden minuutin ajan ympäristösi ääniä. Anna äänten tulla ja mennä arvottamatta niitä hyviksi tai huonoiksi.
Tietoinen kulaus
Juo lasillinen vettä hitaasti ja keskittyneesti. Huomaa lämpötila, liike ja maku jokaisessa kulauksessa.