Lyhyt RAIN-harjoitus
Kun jokin harmittaa, kokeile neljää askelta: tunnista tunne, salli sen olla, tutki miltä se tuntuu kehossa, äläkä samaistu — tunne on vieras, ei sinä.
Keho ja tunteet
Päivä 13
Hengitys tunteen kanssa
Jos huomaat epämukavan tunteen, hengitä ikään kuin sitä kohti kolmen hengityksen ajan. Ei tarvetta muuttaa mitään — vain olla sen kanssa.
Kehon kiitos
Käy illalla mielessäsi läpi kolme asiaa, jotka kehosi teki tänään puolestasi: kantoi, näki, hengitti. Kiitä sitä hiljaa.