Ystävällisyys itselle
Istu viisi minuuttia ja toista mielessäsi: 'Olkoon minulla hyvä olla. Olkoon mieleni levollinen.' Huomaa, miltä toivotus tuntuu.
Myötätunto ja arki
Päivä 15
Hyvän toivominen läheiselle
Tuo mieleesi sinulle rakas ihminen ja toivo hänelle hiljaa hyvää: 'Olkoon sinulla hyvä olla. Olkoon elämäsi kevyt.'
Lempeä itsepuhe
Kun huomaat tänään moittivasi itseäsi, kysy: sanoisinko näin hyvälle ystävälle? Muotoile sama asia ystävällisemmin.