Vatsahengitys
Aseta käsi vatsallesi ja hengitä niin, että käsi nousee ja laskee. Tee tätä kolmen minuutin ajan rauhallisessa tahdissa.
Hengitys ja läsnäolo
Päivä 4
Yksi asia kerrallaan
Valitse yksi arkinen askare ja tee se alusta loppuun keskittyen vain siihen — ei musiikkia, ei puhelinta, ei suunnittelua.
Illan kolme hengitystä
Kun lasket päivän tehtävät käsistäsi illalla, merkitse siirtymä kolmella syvällä hengityksellä.