Neliöhengitys
Hengitä sisään neljä sekuntia, pidätä neljä, hengitä ulos neljä ja pidätä neljä. Toista kierros kahdeksan kertaa.
Hengitys ja läsnäolo
Päivä 5
Odotushetket
Aina kun joudut tänään odottamaan — jonossa, liikennevaloissa, latauspalkin ääressä — käytä hetki hengityksen seuraamiseen puhelimen sijaan.
Lyhyt kehon skannaus
Käy makuulla tai istuen läpi keho päälaesta varpaisiin, alue kerrallaan. Käytä noin viisi minuuttia.