Hengitys ja läsnäolo

Päivä 6

Pidennetty uloshengitys

Hengitä sisään neljä sekuntia ja ulos kuusi sekuntia viiden minuutin ajan. Pitkä uloshengitys rauhoittaa hermostoa.

Syö yksi ateria tai välipala ilman häiriöitä. Huomaa värit, tuoksut, rakenne ja maku ennen jokaista suupalaa.

Istu viisi minuuttia ja kuvittele ajatustesi olevan pilviä, jotka lipuvat taivaalla ohitsesi. Sinun ei tarvitse tarttua yhteenkään.